ท่าออกกำลังกายกระโดดตบ เป็นการเคลื่อนไหวที่หลายคนทำบ่อย เพราะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ทุกที่ และเบิร์นแรง
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากละเลยหลักพื้นฐาน อาจส่งผลเสียมากกว่าประโยชน์
❗ ทำไมท่ากระโดดตบถึงอันตราย?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การเคลื่อนไหวต่อเนื่อง โดย ไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. ปวดหลังจากท่าไม่ถูก
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง
3. เหนื่อยเกินรับไหว
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ โดยไม่พัก อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ
4. ล้มง่ายหากเสียสมดุล
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ข้อเท้าพลิก
✅ ออกกำลังกายแบบไม่พังร่าง
- อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อ ให้ร่างกายพร้อมก่อนใช้งานจริง
- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงสะเทือน
- อย่ากระโดดตบเร็วเกินไป หาก ร่างกายไม่ไหวควรหยุด
- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น ยกเข่าสลับข้าง
ท่ากระโดดตบแม้จะดูง่าย และเบิร์นได้ดี แต่ก็ เป็นภัยเงียบถ้าไม่ระวัง
เพราะฉะนั้น ควรฟังร่างกายตัวเองเสมอ และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล