หลับไม่ลึก เพราะดื่มน้ำอัดลม? อาจเป็นต้นเหตุของการนอนไม่หลับ

[Jenny937]

คุณเคยตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนยังไม่ได้พักผ่อนไหม? สาเหตุหนึ่งที่คาดไม่ถึงก็คือ "การดื่มโค้กหรือเครื่องดื่มน้ำอัดลมก่อนนอน" ซึ่งอาจเป็นตัวการสำคัญที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว

อะไรในโค้กที่รบกวนการหลับ?

🧃 1. คาเฟอีน (Caffeine) 
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งดูเหมือนไม่มากนัก แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มช่วงเย็น คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้หลับยาก หลับไม่ลึก และอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกบ่อย ๆ

🍬 2. น้ำตาลสูง 
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและลดลงเร็ว ส่งผลให้ร่างกาย กระสับกระส่าย หรือแม้แต่วิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว

💦 3. กระตุ้นการปัสสาวะ 
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องตื่นบ่อยเพราะปวดปัสสาวะ ทำให้วงจรการนอนไม่สมดุล และนอนไม่เต็มอิ่ม

ผลกระทบจากการ นอนหลับไม่สนิท เพราะโค้ก

🔸 พักผ่อนไม่พอแม้จะนอนเต็มเวลา
🔸 ง่วงระหว่างวัน สมองล้า ความจำแย่ลง
🔸 อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
🔸 เสี่ยงติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
🔸 เสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น ความดัน เบาหวาน

วิธีแก้ไขพฤติกรรมการดื่มโค้กเพื่อหลับสนิทขึ้น

✅ งดคาเฟอีนหลังบ่ายสอง
✅ ดื่มน้ำเปล่าแทน โดยเฉพาะช่วงเย็น เพื่อล้างระบบ
✅ หันมาดื่มเครื่องดื่มธรรมชาติ เช่น น้ำอุ่นก่อนนอน
✅ ควรเช็คน้ำตาลในแต่ละวัน ไม่เกิน ประมาณ 30 กรัม
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น ปิดไฟ|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น ไม่มีเสียงรบกวน|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ไม่ดูจอมือถือ)

การดื่มโค้กในปริมาณมาก โดยเฉพาะช่วงเย็นหรือก่อนนอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ คุณภาพการนอนแย่ลง เพราะโค้กส่งผลทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อวงจรการนอน

หากคุณต้องการ นอนหลับให้ดีขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อการนอนหลับที่ลึกและต่อเนื่อง