ค่าตับสูง ต้องการ ลดค่าตับ ..ทำอย่างไรจึงลดได้ ?

[unionTh2211]

 
การที่เรามี ค่าตับสูง หรือพูดง่ายๆว่าตับมีการอักเสบเสียแล้ว นับว่าเป็นอีกหนึ่งอาการที่คนจำนวนมากกำลังพบเจออยู่ แต่มักละเลยเพราะเห็นว่าไม่มีอาการรุนแรงอะไรมากมาย ทิ้งไว้ก่อนแล้วค่อยมาดูแลคราวหลังก็ไม่น่าจะเป็นอะไรมากมาย แต่ทว่าอาการที่มองไม่รุนแรงอะไรจนกระทั่งทำให้คนจำนวนไม่น้อยประมาทก็ทำเอาน้ำตาตกในกันมาแล้ว เพราะว่าเมื่อรู้ตัวอีกทีก็พบว่าตับของเราไปสู่ระยะโรคตับแข็ง และโรคมะเร็งตับไปเสียแล้ว นี่จึงถือเป็นอีกหนึ่งความน่ากลัวของโรคตับ ที่เขาว่ากันว่าเป็นภัยเงียบที่แอบแฝงอยู่ในร่างกายเรา แม้ไม่หันมาสนใจ ลดค่าตับ วันนี้..มาคิดได้อีกครั้งบางทีอาจจะไม่ทันค่าตับสูง ต้องการ ลดค่าตับ ต้องทำอย่างไรดี ?

 
วิธี ลดค่าตับ มีได้หลายวิธีซึ่งแนวทางต่างๆเมื่อแต่ละคนนำไปใช้ ก็อาจจะมีความยากง่ายที่ไม่เหมือนกัน จะมีแนวทางไหนกันบ้างเราลองไปดูกันได้เลย
1# หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์สำหรับคนที่ติดเหล้า แน่นอนว่าย่อมส่งผลต่อตับโดยตรงอยู่แล้ว โดยเจ้าแอลกอฮอล์เมื่อไปสู่ร่างกายเราจะถูกเปลี่ยนที่ตับแปลงเป็นสารพิษซึ่งสามารถทำลายเซลล์ตับเราได้ หากเลี่ยงไม่กินได้เป็นดีที่สุด แต่ถ้าหากหลีกเลี่ยงได้ยากก็ควรมีการหาอาหารเสริมมาบำรุงเพื่อชะลอความเสื่อมโทรมของสุขภาพตับ จากการกระทำที่ทำลายตับโดยตรง
2# ออกกำลังกายสำหรับคนที่มีน้ำหนักมาก หรือไขมันสูงยิ่งกว่ามาตรฐาน งานศึกษาวิจัยได้แนะนำว่าควรจะลดความอ้วนได้ 1 ใน 10 ส่วนจากน้ำหนักตัวธรรมดา จะดีต่อร่างกาย รวมทั้งสุขภาพตับ ทั้งมีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการลดไขมันที่เกาะอยู่บนตับแต่อย่างไรก็ตามจะลดเร็วไปอย่างฮวบฮาบมิได้ด้วยเหตุว่าจะมีผลกระทบแทน วิธีการแบบนี้บางทีอาจจะยากสำหรับนักบริหารร่างกายมือใหม่ที่พึ่งจะเริ่มหันมาเอาใจใส่สุขภาพ พื้นฐานอย่างต่ำออกกำลังกายให้ 60 นาทีต่ออาทิตย์ ก็ช่วยลดระดับไขมัน รวมทั้งส่งผลให้ตับมีสุขภาพดีฟื้นฟูการอักเสบได้ด้วยเหมือนกัน โดยเมื่อคุ้นชินแล้วแนะนำให้ออกกำลังกายให้ได้ครบ 150 นาทีต่อสัปดาห์จะได้ผลลัพธ์มีตับสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงที่ดีที่สุด
3# ลดการทานอาหารที่มีไขมันสูงเริ่มที่ในส่วนของเนื้อสัตว์เน้นไปที่เนื้อปลา หรือเนื้อไก่ แทนพวกเนื้อสีแดง (อย่างเนื้อหมู หรือเนื้อวัว) เพื่อลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่จะได้รับ รวมทั้งแป้ง ก็ควรจะเลือกเป็นข้าวแป้งไม่ขัดสี แล้วก็นอกจากนั้นจะต้องมีผักประกอบในทุกมื้ออาหาร สำหรับน้ำมันที่ใช้ในการประกอบอาหารควรจะเป็นจำพวก น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากรำข้าว หรือน้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอกที่สำคัญงดพวกขนมหวาน ของมัน ของทอด รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นองค์ประกอบในปริมาณสูง เมื่อไม่มีพฤติกรรมการกินอาหารที่ทำร้ายตับให้เกิดอาการอักเสบ ค่าตับสูง ก็จะลดน้อยลงมาได้
4# หาตัวช่วยมาบำรุงตับ อาจพูดได้ว่าแนวทางลักษณะนี้น่าจะง่ายกว่าการปรับพฤติกรรมเดิมๆที่เราทำจนเกิดความเคยชินซึ่งเป็นการทำลายตับในทุกวี่วัน แต่ว่าด้วยความที่ อาหารเสริมบำรุงตับ เหล่านี้มีให้เลือกมากมายไปหมด จึงจึงควรพิถีพิถันใส่ใจในการเลือกสักหน่อย เพื่อที่เรารับตัวช่วยบำรุงรักษาตับนี้เข้าไปแล้วจะก่อให้ค่าตับที่สูงต่ำลงได้จริง ไม่ใช่ทิ้งสารตกค้างให้เป็นภาระหน้าที่ตับอีกต่อ โดยตัวช่วยที่หามาฟื้นฟูบำรุงตับ แนะนำเป็นสารสกัดที่มีการทดสอบจริงในคนที่มีปัญหาตับ อย่างสารสกัดจาก พรูนัส มูเม่ หรือ วิตามินอีซึ่งจำเป็นต่อตับ เป็นต้น ค่าตับสูง อย่านิ่งดูดาย.. ดูแลตับตั้งแต่วันนี้ก่อนที่จะสายเกินกว่าจะรักษาทัน

เครดิต : https://www.rophekathailand.com/blog/liver-ok-ko

Tags : ค่าตับสูง,ตับแข็ง