%%ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดความอ้วน IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเยอะแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้



สนใจอ่านรายละเอียดได้จาก >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยคงประสบพบเจอกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงยื่น พุงห่วงยาง เอวหนา ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย เพียงพออ้วนรวมทั้งทำให้พวกเรามองแก่ และไม่มั่นใจสำหรับในการแต่งตัว คนจำนวนไม่น้อยก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยเน้นย้ำไปที่การควบคุม การกินอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายก็เลยเริ่มได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น ทำให้เกิดกรรมวิธีลดหลายแบบอย่าง ดังเช่นว่า Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ รวมทั้งผลชัวร์ๆทำเช่นไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF กินยังไง ?

     จำเป็นต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดหุ่นที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะเสนอแนะ เป็นการงดเว้นแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 นี้เป็นแนวทาง ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เนื่องจากว่าพวกเรายังสามารถทานอาหารได้ อีกทั้ง 3 มื้อ และก็จะเว้นตอนอดแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถเอาอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาในการปฏิบัติงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามตอนที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้เราเริ่มทานมื้อรุ่งเช้า เวลา (07:00-08:00) และ อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นกินน้ำเปล่าได้ตามเดิม ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าตรู่ของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจสำคัญของ IFเป็นขณะของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลงานวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดีเมื่อมีการหยุดทานราวๆ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมหน้าท้องและส่วนอื่นในร่างกายอย่างเห็นผล ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ด้วยเหตุว่าการเลิกของกินเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะทำให้ อินซูลินลดน้อยลง แม้กระนั้นระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันมากขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็แล้วแต่ เราควรที่จะเลือกประยุกต์ช่วงให้เหมาะสม เพราะพวกเราไม่สมควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกอย่างเพื่อให้กับ การลดน้ำหนัก IF เป็นต้นว่าบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น เข้านอน ที่ไม่แน่นอน ก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เท่าไร การลดหุ่นที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดหุ่นอย่างมีความสุขและยืนนาน การเรียนรู้ทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้พวกเราทำได้อย่างแม่นยำ ผลสำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 กก. หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโลกรัม นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ช่วงแรกๆอาจจะมีหลุดบ่อย พวกเราจำเป็นจะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดจุดมุ่งหมายให้แจ้งชัด ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นยังไง? เหตุผลที่พวกเราเริ่มอยากลดความอ้วนคืออะไร ? ขณะที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลพวกนั้น เราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับพฤติกรรมตามผล สำหรับการลดความอ้วน ลดไขมัน พวกเราจะต้องมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการตอบสนองของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่พวกเราตั้งเป้าหมายไว้หรือเปล่า ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีก็อาจจะจะต้องมีการปรับของกิน การออกกำลังกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     กลยุทธ์ไม่ลับเว้นแต่สูตรลดความอ้วน IF ที่ควรจะทราบ

     - กินน้ำโดยทันทีหลังจากตื่นนอน 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิปกติ)

     - ทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 กลุ่ม พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรรับประทานอาหารเยอะเกินไปในตอนถึงเวลาช่วงรับประทาน (Feeding)

     - เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินให้ละเอียดรวมทั้งนานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - พากเพียรทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่คิดถึงของกิน ไม่เคยทราบสึกหิว

     แต่การสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ได้ชี้แนะไป แม้ว่าจะลดได้จริง แต่ผลและระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายรวมทั้งระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนฝูงๆท่านใดที่ลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่ชัดแจ้ง ต้องการหาตัวช่วยสำหรับเพื่อการลดหุ่น นึกถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลการวิจัยรับประกัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้การทำ IF ก้าวหน้าขึ้น ไม่หิวบ่อยมาก อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะลดลงตามไปด้วย ได้ร่างกายที่แข็งแรงมาได้ผลตอบแทน หรือใครกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถปรึกษารายละเอียดต่างๆนอกเหนือจากนี้กับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและก็คนที่คุณรักกันเถอะ



แหล่งที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12